なぜ、猫背を治そうと背中を伸ばしても改善しないのか?

2017年11月17日

 

猫背は肩こりや頭痛につながります。

 

さらに老けて見えるし、

二重アゴの原因にもなります。

 

猫背を治そうと背中を伸ばして頑張ってみる。

 

マッサージや整体をうけて

その時は伸ばしやすいけど、

すぐに戻ってしまう。

 

姿勢を正そうと頑張ってみるのだけれど、

その頑張り方を間違うと

しんどいだけで効果がでません。

 

なぜ、猫背の姿勢を改善するべきなのか?

現代人は肩や首に負担をかけすぎています。

スマホを見たり、パソコンを長時間使ったりして、

常に首に負担をかけているのです。

 

首は頭と身体の架け橋です。

首にとおっている物は、

脊髄神経、血管、リンパ、食道、気管です。

 

生命を維持するための大切なものが沢山とおっています。

首の上半分はほとんど脳と同じだと

思っていただいてもいいかもしれません。

 

そんな首に負担のかかる猫背は

見た目の問題だけでなく、

健康への影響も大きいのは言うまでもありません。

 

ここで問題になるのが、猫背の治し方ですが、

肩甲骨、背骨、骨盤が

連動して動いているということを理解していれば、

どこからアプローチすればよいかが分かります。

 

骨盤が後傾(うしろに丸くなる)すると背骨は丸くなります。

そして、背骨が丸くなると、肩甲骨は外に広がります。

骨盤後傾→背骨後湾→肩甲骨外転

 

逆に、骨盤が前傾(そり腰の状態)になると、

背骨はそった状態に、肩甲骨は背骨によってきます。

骨盤前傾→背骨前湾→肩甲骨内転

 

つまり、背中が丸くなる猫背の姿勢は

骨盤の位置が関係しているのです。

 

背骨が理想的なS字のカーブを描く、

骨盤の位置を整えることが大切なのです。

 

ですから、猫背を治そうと背中を真っ直ぐするのではなく、

美姿勢習慣マネジメントで教えている。

踵重心→おしり→下腹→内ももを意識する立ちかたを

普段から意識して行えば、猫背も無理なく整うというわけです。

 

まちがった方法で自分の猫背は治らないとあきらめないでくださいね。

 

枚方市 光善寺駅前 はな鍼灸整骨院

高田 利久

 

その腰の痛み敵ではないですよ。

2017年11月14日

頭痛や肩、腰の「痛み」は辛いものです。

しかし、「痛み」は取り除くべき悪い物ではなくて、

「悪いところがありますよ!」と教えてくれている信号のようなものです。

 

なぜ、この痛みを悪いものととらえず、

身体からのお知らせ(信号)ととらえる必要があるのか?

 

 

それは、

痛みを取り除こうと考えると、

次に行う行動は痛みを取り除くために

  • 湿布を貼る
  • 痛みどめを飲む
  • 痛い部分をマッサージする
  • 冷やすor温める
  • 病院で注射をしてもらう

このように、痛みという症状に対して対処療法のみをしてしまします。

 

しかし、このまま対処療法を続けるとどうなるか?

本当に悪い部分が解消されていないので、

一時的には症状が軽減しても

 

再発を繰り返してしまい、

取り返しがつかない状況になってしまう可能性があります。

 

腰痛→こった、はった、だるい→痛い→しびれ→骨や軟骨の変形

肩こり→こった、はった、だるい→痛み→しびれ→骨や軟骨の変形

 

その為の原因への対処法は、

  • カラダのバランスを整える
  • 筋肉の弾力性を取り戻す
  • 関節の可動域を正常にする
  • 動ける体にしていく

というものです。

 

そして、原因のさらに根本原因は

  • 普段の生活の中で行う動作の改善
  • 立つ、座る、歩く、呼吸するを正しく行うこと

 

これらを実行に落とし込み、毎日の習慣にまで落とし込むことで

再発しない体作りができるのです。

年齢を重ねても若々しく健康な体を獲得し、将来の漠然とした不安や心配を

明るい未来に変えていくことができると信じています。

 

枚方市 光善寺駅前 はな鍼灸整骨院

高田 利久

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私たちのカラダは毎日の習慣で出来ています。

2017年11月13日

TVコマーシャルを見て、

健康器具を買ってはみたけれど

・・・続かなかった。

 

噂のダイエットをTV番組でやっていたので、

やってみたけれど

・・・続かなかった。

 

治療院で教えてもらった体操も、

痛みがある時はやっていたけれど

・・・続かなかった。

 

最近流行りの筋トレを始めてみたけれど

・・・続かなかった。

 

開脚ストレッチが流行っているので始めてみたけど

・・・続かなかった。

 

でも、TVをみながらお菓子をボリボリ食べること

・・・続いてしまう。

 

こんなことって、よくありますよね。

 

私たちのカラダは毎日の習慣で出来ています。

食習慣・生活習慣・運動習慣の

3つのバランスが大切です。

 

この小さな積み重ねの習慣が

今の、私たちの身体をつくっています。

 

大切なことは1回で大きく変化させようと

魔法の薬を探すことではなく。

目標や目的に向かって最適な行動を選択して、

それを継続することです。

 

一番確実な方法は

「環境を変えること」と「コーチをつけること」です。

美姿勢習慣マネジメントは

正しい姿勢を習慣に落としこめるように

プログラムをしています。

 

今の自分をなんとかしたいという方は

ご連絡お待ちしています。

 

小さいことを積み重ねるのが、

とんでもないところへ行く

ただひとつの道だと思っています。

by イチロー

 

枚方市、光善寺駅前はな鍼灸整骨院

高田利久

 

 

あなたのお尻は垂れていませんか?毎日3秒でヒップアップする方法

2017年11月6日

前回のブログの答えは・・・・・・お尻の筋肉です。

 

そう、進化の過程で直立二足歩行を獲得した人間は

お尻の筋肉を使って体を真っ直ぐに起こしました。

 

ほとんどの動物は4本足で歩いてますよね。

この方が陸地で移動するのにバランスがとりやすいから。

 

4本足の椅子はあるけど、2本足の椅子ってないですよね。

 

お猿さんから→類人猿→人類

股関節を曲げた状態から、股関節を伸ばすときに使う筋肉、そう大臀筋がまっすぐに立つために使うファーストステップなのですよ。

 

お尻がしっかりと使える立ち方、歩き方をすることで

お尻の筋肉→お腹の筋肉→体幹といわれる部分が安定していきます。

お尻は特に年齢が現れますね。

 

銭湯に行く人はこっそり観察してみて下さい。

変な人に間違われないようにこっそりとですよ。

 

体幹をしっかりと使える状態で立てているか、歩けているかが・・・

お猿さんに近づくか、人間に近づくかの分かれ道になってしまいます。

 

まずは自分でネットで調べてお尻の筋肉とトレーニング方法を真似してみて下さい。

美姿勢×習慣マネジメントでは究極にシンプルにお尻の筋肉を鍛えていきます。

しかも、ちょっと工夫して日常生活をすごすだけで出来てしまいます。

 

枚方市 光善寺駅前 はな鍼灸整骨院

「美姿勢習慣マネジメント」  高田 利久

天然の腰痛ベルト、腹横筋をしめていますか?

2017年11月4日

腰痛ベルトをし続けていると腰の筋肉が衰えていきますよ。

それよりも、元々体に備わっている天然の腰痛ベルト→腹横筋を普段から使うことが大切です。

腰痛の方には腹筋が足りないから腹筋運動をしよう!はやめて下さいね。

一般的に知られている腹筋運動では腹直筋と呼ばれる表層の筋肉が使われます。

本当に鍛えたいのは深層筋と呼ばれる腹横筋と呼ばれるものです。

腰痛ベルト 腹横筋 腰痛 腹圧

この腹横筋はお腹を凹ますための筋肉です。腹圧をあげていきんだりする筋肉ですね。

この腹横筋が正常に働いていると腰部にかかる負荷が軽減されます。

ここでも注意点があります。ただ単にお腹を凹ませようとするとお腹の上の方で締めてしまい、腰が痛くなってしまう可能性があります。

ですから、腹横筋を締める場合はおへそより下を凹ますような意識が必要です。

これが出来るようになるとポッコリお腹も解消し、腰痛が軽減されます。

 

ここで質問です。腹横筋を使う前に必要な筋肉があるのですが、それはどこの筋肉でしょう?

A,脊柱起立筋  B,大胸筋  C,大臀筋  D,ふくらはぎの筋肉

答えは次回のブログで教えます!

 

枚方市 光善寺駅前 はな鍼灸整骨院

3秒で変われる!魔法の立ち方レッスン!「美姿勢×習慣マネジメント」

年齢を重ねるほどに若さと健康を増していく!

インストラクター 高田利久

反り腰で作られる腰痛の改善方法!

2017年10月31日

反り腰で作られる腰痛は体型の崩れも招きます。

腰痛のみならず、ポッコリお腹や便秘、太もものまえが張ってパンパンになります。

一見良い姿勢に見えても体に負担がかかっているのが反り腰です。

☑腰痛がある

☑長時間立つと疲れる

☑太ももの前が張っている

☑ふくらはぎがパンパンになる

☑マッサージを受けてもその場だけですぐに痛みが戻る。

これらは、反り腰を改善することで解消されます。

反り腰はなぜ体に悪いのか?

反り腰の流れはこんな感じです。

前重心になっている→骨盤が前に傾く→腰椎が反る

骨盤が前に傾き前重心になっていることで太ももの前の筋肉が緊張します。

腰部の緊張に対して、腹部の緊張が低下するのでぽっこりお腹になりやすくなります。

前後の重心バランスが前に傾くことにより体にかかる負荷が増していきます。

 

全体の筋肉の出力が100%あるとして、

姿勢の維持に70%ほど使ってしまうと残り30%で動きを作っていかなくてはなりません。

これでは動きも鈍くなるし筋肉もすぐに疲労してしまいます。

その結果、筋肉の疲労から腰痛になる。さらに進んでいくと椎間板や骨に影響を及ぼす可能性があります。

腰痛を治すためには筋肉のバランスをとる整体と日常の姿勢が大切です。

特に腰痛で重要になってくるのが股関節と腰椎の前側に付着している腸腰筋という筋肉です。

この筋肉が硬くなり機能しなくなると腰部の筋肉が緊張して腰椎を固定させようと頑張ってしまいます。

ですから、股関節周囲の筋緊張をゆるめる必要があります。

ここは、当院でも得意なところです。

そして、筋緊張をほどいた後は、再び一部分の体に負担がかからないように日常の姿勢が重要になってきます。

お尻の筋肉を鍛える!

まず、ファーストステップとして、お尻の筋肉を鍛えていきましょう。

立ったまま鍛えるやり方はこうです・・・。

カカトとカカトをくっつけて立ちます。

そして、お尻をギュ―っと締めるだけ。

これを一日に数回行います。

 

なぜ、まずお尻の筋肉なのかというと。

人間が直立二足歩行になった際に

股関節を真っ直ぐに伸ばすために使ったのがお尻の筋肉だからです。

この筋肉を使い出すと、体幹の筋肉に自然と力が入るようになります。

そうすることで自分で作る天然のコルセットが出来上がります。

 

天然のコルセット腹横筋の締め方は次回にお伝えします!

 

by 美姿勢習慣マネジメント 高田 利久

 

 

首 肩 腰の痛みやしびれ 90%は姿勢の悪さが原因です。

2017年10月27日

毎日通勤で駅まで歩いて電車で通勤していますが、ほとんどの方がちゃんと歩けていないんです。

特に、朝だからなのか、元気なく歩く人がほとんどです。

私だけ、スピード上げて歩いているので周りから浮いているかも(笑)。

下半身だけで膝を曲げて歩いている人は、将来膝を悪くするだろうなとか・・・

女性でふくらはぎが太いひとは、やっぱりドスドス歩いているな・・・

なんて、観察しながら歩いています。

職業病ですね。

 

治療院に来られているお客様で、首や肩、腰、膝の痛みやしびれを見ていくと

原因は股関節周囲の筋肉が硬くなっていることと、お尻やお腹の筋肉が使えていないんだなということがわかります。

治療をする上での原因と特徴は筋肉の硬直や関節可動域の制限、特定の筋肉がうまく使えていないことですが。

ケガ以外の慢性疾患では、そのようになるにいたった姿勢や歩き方が原因でこれらの症状を引き起こしています。

 

歩くときの注意点は、姿勢良く前を見て軽く腕を振って歩きましょう。

多くの間違いは・・・

  1. 大股で歩こうとする
  2. カカトから歩こうとする
  3. 親指で蹴って歩こうとする

これらは全て結果です。

そうしようとするのではなく、結果そうなるが正解です。

これから少しずつ姿勢の重要性をお伝えしていきますね。

 

枚方市 光善寺駅前 はな鍼灸整骨院

 

3秒で変われる!魔法の立ち方レッスン!「美姿勢×習慣マネジメント」

年齢を重ねるほどに若さと健康を増していく!

高田 利久

 

昨朝の鴨川&気分を良くするちょっとした習慣!

2017年10月24日

昨朝の通勤時に鴨川の橋を渡っているとおとついの台風の影響で鴨川が増水していました。

いつもは、川の中を泳いでいる鴨も流れが強いので川岸に避難中でした。

 

毎朝の通勤ですが、一日を気分よくはじめると、その日一日気分が良い状態が続きます。

雨などの天候に気分を左右されないようにしましょうね。

 

気分を上げる方法その①

姿勢良く元気に歩く!これをするだけで、気分が良くなります。

人は背中を丸めて目線を下にすると気分が落ち込みます。

逆に、目線をあげて姿勢をよくするだけでも元気になれるものです。

 

気分を上げる方法その②

気分の上がる音楽を聴きながら歩く、これもめっちゃいいですよ。

僕のおすすめ(笑)アンパンマンのマーチと魔女の宅急便(やさしさに包まれたなら)

 

 

 

桃とのご縁!お宮参り

2017年09月5日

少し前ですが桃香ちゃんを淡路島の伊弉諾神宮さんにお宮参りに行ってきました。

なんと、伊弉諾さんのお守りが桃でした!

ものすごくご縁を感じましたね~。

ぷくぷく成長中です。

完全に眠ったと思ったのに、ベットにおろすと目を覚ます、

背中スイッチに悪戦苦闘しております。

赤ちゃんは大変(奥さんが)だけどかわいいですね~。

 

枚方市 光善寺駅前 はな鍼灸整骨院 スタッフ 高田利久

 

京都生涯学習カレッジの健康講座で美姿勢習慣を伝えてきました!

2017年07月31日

昨日、京都生涯学習カレッジ 健康講座シリーズ第7回で当院の佐々木康が講師を務めてきました。

内容は当院でお伝えしている美姿勢習慣マネジメントについてです。

すべての綺麗と健康は美しい姿勢から!

みなさん熱心にお話しを聞いておられました。

第1部10:00~12:30「美姿勢習慣を手に入れませんか?」 講師:佐々木康

第2部は13:30~15:30「品格をスリーランク上げる秘訣」 講師:辻中公

体のクセからあなたの役割をみつけ、品格を上げ、向上した人生に!

凛とした品格のある方でした。

人前で話をされる方は、美姿勢もナチュラルに実践されていますね。

私、高田利久も院長先生の後に美姿勢の立ち方を少し講習させていただきました。

短い時間でしたので良さが伝わったかどうか・・・

美姿勢習慣は3~4回目のレッスンで変化が現れ8回のレッスンで一生モノの習慣が身に付きますよ!

 

枚方市 光善寺駅前 はな鍼灸整骨院

腰痛でお困りの方、健康で綺麗な立ち方、歩き方を身につけたい方お待ちしています。

スタッフ 高田利久より

1 3 4 5 6 7 8